20 6 tyg

[...] sensu, zdjęte 5 kg i jeszcze ciężej niż 100 kg, przy ostatnim dupa oderwana, 80 kg x 10 jw, też 5 kg mniej i ciężej niż ostatnio, za tydz 95x5+, 80x10+ a jeśli będzie za 3 tyg to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 2. Smith 75* - 70 kg x 6 dobra jakość serii i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z [...]

[...] mega dobre czucie i praca bicepsa, 17 kg x 14+1 jw, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 17 kg x 15 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 16 praktycznie powtórka z zeszłego tyg ale ciężko tu dołożyć, czucie bardzo dobre 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, czucie dobre więc można powtórzyć 10 szt x 19 + 4 szt x 22 tu już bicepsy kompletnie [...]

[...] 140 kg x 11 mega lekko szło mimo że to 140 kg, mega progres w tym ćwiczeniu, 110 kg x 17 przeoralo konkret, takie martwe na 20 powt też by można wrzucić do planu co kilka tyg 3. Wiosło - 45 kg x 6, 45 kg + łańcuch x 13 nawet dobre tempo, 45 kg + 2 łańcuchy x 10 dobrze weszło ale prostownik zniszczony po MC, 45 kg x 20 w miarę okej ale czucie [...]

[...] 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym popracować, 20 kg x 10 dobrze weszlo ale ciężar na kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 14 kg x 17+kilka polruchow mega weszlo, bardzo dobra jakość serii, za tydz 20 kg x 12, 10-12, 16 kg x 15+polruchy 6. Uginanie jednorącz - 12 kg [...]

[...] x max z zatrzymaniem 0,5 sek, 12 kg x 12-15 jw 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 8 mało powt ale pełna jakość i tempo, bardzo dobra praca klatki, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o więcej powt, 12 + 1 kg x 13 trochę zdjąłem ale i tak nie poszło pełne 15 powt, na pewno do powtórki, za tydz 20 kg x 8+ (nawet 8 pełna jakością i z dopięciem [...]

[...] KLATA WYCISKANIE PŁASKA 8 8 6 6 6 WYCISKANIE HANTLI skos do góry8 6 6 6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X 8 LuKaSpl ob teraz wg. zasad FBW- wszystko na jednym treningu- 3 razy w tyg. pon-śr- pia Klatka :Ławeczka Poziomo,gryf szeroko lub skos do góry -4seri 8 powtórzeń/ plecy podciaganie na drążku lub wyciag górny 4 x 8 martwy ciąg lub unoszenie [...]

[...] mogłem złapać więcej glikogenu, zwłaszcza, że to jest 8 czy 9 dzień na mono. Zdaję sobie sprawę, że nie powinno się ważyć codziennie, ale wszelkie poprawki wprowadzam po 1-2 tyg, a nie w zależności od wyniku z 1 dnia). Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy Zmierzyłem sobie w weekend podbicie w butach: -2,5 cm i 4 cm, więc [...]

[...] cale maslo orzechowe z Lidla%-) bylo promo dzis pojechalem ale nic nie dolozyli:-( Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca:-) Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka [...]

[...] redukcja tkanki tluszczowej,zachowanie jak najwiecej miesa Który cykl: kto bym tam liczyl Poprzednie cykle: yyy no troche ich bylo Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 tyg Ilość środków: stanoject 50 EC 3 flakony po 10 ml,test prop EAP 2,5 flakona po 5 ml,dura EAP 2 flakony po 5 ml, LA Pharma 50 tabs,Cetabon 200 tabs,clenbuterol chinczyk [...]

[...] bo chyba o to chodzi w obwodach, ja wole usiasc zrobic 3 serie pod rzad z przerwami i isc na nastepna maszyne, tylko jak to wsio ulozyc??? Czytalam ze najlepiej 3 razyu w tyg silowy(40 min bez rozgrzewki) i 4-5 razy aero(45 min) w tym 2-3 pokrywajace sie z silowym, to wtedy jak te interwaly wcisnac? A co do diety to waga stoi, diete mam [...]

[...] Lean Xtreme Dzien 1- 10: DAA + Lean Xtreme + PEA Dzien 11-35: DAA + Lean Xtreme + PEA + Erase Dzien 36-40: DAA + Erase + Rhodiola Dzien 41-55: Erase + Rhodiola Od 1 do 9 tyg, storm+shock therapy. Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Rano na czczo :1caps OxyElitePro+porcja storma+10g BCAA. Przed treningiem :porcja shock therapy+200mg [...]

[...] na poręczach - w ostatniej serii w miarę dobrze szło, ale na ostatnim powtórzeniu miałem "odcięcie" sił, ale trochę podarłem japę i dałem radę. Nie było łatwo, więc za tyg. dam 2,5kg więcej tylko. wycisk sztangielkami - znakomicie czułem pracę klatki. Skupiałem się na tym by maksymalnie rozciągnąć mięsień i aby wykonać fazę pozytywną [...]

[...] o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen Lyle McDonald przez 26 tygodni z dieta CKD na odtluszczenie. CIESZE SIE ZE KTOS TO CZYTA!! Znalazlem wazne fakty, ktore sprobuje przytoczyc (jesli pozwolisz), ale mam tez pytania. Zaczynam : 1. [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

[...] - ok.50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - yeah w końcu ruszyło i można było śmigać8-) Trochę przearanżowana rutyna, bo półmaraton niedługo a tak biegać do niego tylko 2x w tyg to jednak trochę mało\-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 [...]

[...] odpowiednio dobrany trening, korekta błędów (chociażby na podstawie filmów) , odpowiednie rozkładanie obciążeń - jeżeli chodzi o np rekordowe podejścia lub po prostu co tygodniowy progres. W kilka miesięcy zrobiłem to co przez lata byłoby niemożliwe, gdybym trenował swoimi sposobami. Wiem ile daje pomoc kogoś mocno ogarniętego w temacie. [...]

[...] wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz. Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze [...]

[...] prostą postawę :-P i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy %-) Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night? /SFD/2018/10/5/8bd5a8644a134522b926b45a05f638e1.jpg

[...] barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy %-) Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night? Dobry pomysł, ale jakieś wyciskanie - np. sztangielkami powinno dalej być. [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]